Dans notre quotidien souvent intense, il est facile de se sentir dépassé ou dispersé. L’ancrage est une technique simple et rapide qui permet de retrouver son calme, sa concentration et sa stabilité émotionnelle en quelques minutes. Inspirée des méthodes de relaxation et utilisée en hypnose, elle repose sur le lien entre le corps et l’esprit.
Comment pratiquer l’ancrage en 3 minutes :
Choisir votre ancrage : il peut s’agir de toucher vos doigts ensemble, de presser doucement vos mains, ou de respirer profondément en posant vos mains sur votre cœur.
Se connecter au corps : fermez les yeux, sentez vos pieds bien posés au sol, votre dos droit, vos épaules relâchées. Prenez conscience des points de contact de votre corps avec la chaise ou le sol.
Visualiser un moment de sécurité : rappelez-vous un souvenir agréable, un moment où vous vous êtes senti serein et confiant. Revivez-le pleinement en imagination : les sons, les couleurs, les sensations.
Ancrer la sensation : associez ce souvenir à votre geste (presser vos mains, toucher vos doigts, respirer profondément). À chaque fois que vous répéterez ce geste, votre cerveau retrouvera plus facilement cette sensation de calme et de sécurité.
Revenir doucement : ouvrez les yeux, étirez-vous et reprenez vos activités, en gardant ce calme intérieur.
Pourquoi ça fonctionne :
L’ancrage permet de programmer votre cerveau à associer un geste simple à un état émotionnel positif. C’est une technique très utilisée en hypnose pour faciliter la gestion du stress, renforcer la confiance en soi ou préparer un moment important (réunion, examen, prestation…).
Vous pouvez pratiquer cet ancrage plusieurs fois par jour, dès que vous sentez votre esprit dispersé ou votre corps tendu. Trois minutes suffisent pour retrouver votre centre et avancer plus sereinement.
