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Pourquoi avons-nous parfois l'impression de ne jamais pouvoir arrêter de penser ? Comprendre le stress, les ruminations et la charge mentale pour retrouver progressivement un peu d'apaisement.
Il vous est peut-être déjà arrivé de vous coucher avec l'envie de vous reposer… et de constater que votre esprit, lui, n'a pas reçu le message.
Une conversation repasse dans votre tête. Vous pensez à ce que vous devez faire demain. Vous anticipez un problème, puis un autre. Vous vous souvenez soudainement de quelque chose que vous aviez oublié.
Et même lorsque tout est calme autour de vous, votre mental continue de fonctionner.
Cette sensation de ne jamais réussir à « décrocher » est fréquente lorsque le stress, les inquiétudes ou la charge mentale prennent progressivement trop de place.
Penser, anticiper et rechercher des solutions sont des capacités essentielles.
Notre cerveau est naturellement attentif à ce qui pourrait représenter un problème. Il analyse notre environnement, tire des enseignements de nos expériences et tente d'anticiper ce qui pourrait arriver.
Cette capacité est utile lorsqu'elle nous permet de nous préparer ou de prendre une décision.
Elle peut toutefois devenir épuisante lorsque le système d'alerte reste activé alors qu'il n'y a plus de danger immédiat.
Le cerveau continue alors à prévoir, contrôler, vérifier et anticiper.
C'est souvent à ce moment que les pensées deviennent envahissantes.
Les ruminations peuvent prendre différentes formes.
Vous pouvez repenser longuement à une situation passée :
« Pourquoi ai-je dit ça ? »
« J'aurais peut-être dû faire autrement. »
Ou vous projeter constamment dans l'avenir :
« Et si ça se passe mal ? »
« Comment vais-je gérer ? »
« Il faut absolument que je pense à… »
Ces pensées donnent parfois l'impression de chercher une solution.
Pourtant, lorsqu'elles tournent en boucle sans permettre d'avancer, elles finissent surtout par consommer de l'énergie mentale.
La charge mentale ne concerne pas uniquement les parents ou la vie familiale.
Elle peut apparaître dès lors que l'on a l'impression de devoir constamment penser à tout : organiser, anticiper, prévoir, gérer les imprévus, ne rien oublier…
À force, cette sollicitation permanente peut donner le sentiment d'être toujours « en train de faire quelque chose », même lorsque l'on est physiquement assis ou allongé.
Le corps s'arrête.
Le cerveau, lui, continue.
Une réaction très naturelle consiste à essayer de repousser les pensées.
Mais plus nous cherchons à ne surtout pas penser à quelque chose, plus notre attention risque de rester focalisée dessus.
L'objectif n'est donc pas nécessairement de faire le vide.
Il peut être beaucoup plus réaliste d'apprendre progressivement à prendre de la distance avec certaines pensées, à mieux comprendre les mécanismes du stress et à retrouver davantage de souplesse dans sa manière de réagir.
L'hypnose thérapeutique permet de modifier temporairement la manière dont l'attention est mobilisée.
Dans cet état de focalisation particulier, il peut devenir plus facile de prendre du recul, d'explorer d'autres façons d'appréhender une situation et de mobiliser ses propres ressources.
Selon les besoins, l'accompagnement peut également intégrer de la psychoéducation, de la respiration, de la relaxation ou de l'auto-hypnose.
L'objectif n'est pas de supprimer les pensées ou les émotions difficiles.
Il s'agit plutôt de retrouver progressivement davantage de liberté face à elles.
Nous vivons dans un quotidien qui sollicite énormément notre attention.
Être disponible. Répondre. Anticiper. Organiser. Être efficace.
Il peut alors devenir difficile de simplement… ne rien faire.
Prendre un temps pour soi ne signifie pas abandonner ses responsabilités.
Cela peut au contraire permettre de retrouver suffisamment d'espace intérieur pour les aborder autrement.
Si vous avez le sentiment que votre mental ne vous laisse plus vraiment de répit, un accompagnement peut vous aider à comprendre ce qui entretient cette tension et à retrouver progressivement un fonctionnement plus apaisé.
