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Dans les moments de stress ou de fatigue mentale, nous pouvons avoir tendance à nous déconnecter de nos sensations corporelles. Les tensions s’installent progressivement : épaules contractées, mâchoire serrée, respiration plus courte… Le scan corporel est un exercice simple de reconnexion au corps, qui permet de porter son attention sur ses sensations et de favoriser un relâchement progressif des tensions.
Lorsque nous portons volontairement notre attention sur notre corps, le système nerveux ralentit progressivement.
Le fait d’identifier une tension suffit souvent à permettre au corps de la relâcher naturellement.
C’est une technique très utilisée en hypnose, en méditation et dans les approches de gestion du stress.
L’exercice peut se faire assis ou debout, en seulement quelques minutes.
Commencez par prendre une respiration lente et confortable.
Puis, portez votre attention sur différentes zones de votre corps, l’une après l’autre.
Le sommet de la tête
Observez simplement les sensations présentes.
Le visage
Relâchez le front, les yeux, la mâchoire.
Les épaules
Laissez-les descendre légèrement, comme si un poids s’en allait.
La poitrine et la respiration
Remarquez le mouvement naturel de votre respiration.
Le ventre
Laissez-le se détendre à chaque expiration.
Les jambes et les pieds
Sentez le contact avec le sol ou la chaise.
À chaque zone, prenez simplement un instant pour observer et relâcher ce qui peut l’être, sans chercher à forcer.
Après cet exercice, il est fréquent de ressentir :
un relâchement des épaules ou du visage
une respiration plus profonde
une sensation de calme ou de lourdeur dans le corps
Même très court, ce moment permet au système nerveux de sortir du mode « tension ».
Le scan corporel express peut être utile :
entre deux activités dans la journée
avant de dormir
après une situation stressante
lorsque vous sentez votre corps se tendre
Il ne prend que 2 à 3 minutes et peut facilement s’intégrer dans votre quotidien.
Prendre quelques instants pour revenir dans son corps permet souvent de relâcher des tensions accumulées sans même s’en rendre compte.
Ces exercices simples sont une première étape pour apprendre à écouter ses sensations et à apaiser son système nerveux.
