Parfois, nos journées sont tellement chargées qu’il est difficile de respirer ou de se recentrer. La technique du mini-stop mental permet de couper le flot incessant des pensées et de retrouver un moment de calme, même en pleine activité.
Parfois, nos journées sont tellement chargées qu’il est difficile de respirer ou de se recentrer. La technique du mini-stop mental permet de couper le flot incessant des pensées et de retrouver un moment de calme, même en pleine activité.
Comment faire :
Arrêtez-vous : posez vos mains sur vos cuisses ou votre bureau, et fermez les yeux si possible.
Respirez profondément : inspirez en comptant jusqu’à 4, expirez en comptant jusqu’à 6.
Nommer vos pensées : sans jugement, identifiez ce qui traverse votre esprit (“stress”, “tâches”, “réunion…”).
Ramenez votre attention au corps : sentez vos pieds sur le sol, vos mains sur vos cuisses, votre souffle dans vos poumons.
Rouvrez les yeux doucement et reprenez votre activité, plus centré et détendu.
Pourquoi ça marche :
Cette technique simple, utilisée en hypnose et en pleine conscience, permet de créer une petite pause pour le cerveau. Même 60 secondes suffisent pour réduire la tension et améliorer la concentration.
