Le travail sensoriel vous aide à être davantage dans l'instant présent, dans "l'ici et le maintenant". Lors des séances d'hypnose, on explore justement ses 5 sens pour atteindre l'état de transe. L'objectif est de lâcher le mental pour se focaliser davantage sur ses sensations et perceptions.
Je vous propose de vous installer confortablement, dans un endroit où vous vous sentez bien (à l'extérieur, dans votre canapé ou tout autre lieu qui vous procure du bien-être. Vous pouvez très bien rester assis, ou vous allonger. Commencez par simplement prendre une grande respiration, ample et profonde.
Focalisez vous sur :
5 choses que vous pouvez voir
Observez cinq éléments autour de vous : une couleur, un objet, un détail dans la pièce, la lumière, un mouvement…
4 choses que vous pouvez toucher
Portez attention à quatre sensations physiques : vos pieds dans vos chaussures, vos mains, le contact de vos vêtements, la chaise sous vous.
3 choses que vous pouvez entendre
Écoutez trois sons : un bruit lointain, votre respiration, un son extérieur.
2 choses que vous pouvez sentir
Notez deux odeurs présentes autour de vous, même très légères.
1 chose que vous pouvez goûter
Prenez conscience d’un goût dans votre bouche, ou imaginez simplement une saveur agréable.
Avant de reprendre une activité ordinaire, prenez quelques instants pour vous focaliser encore sur l'instant présent, en laissant passer vos pensées, comme on regarderait les nuages "passer" dans le ciel.
Cet exercice sensoriel, très simple à réaliser, vous aide à vous ancrer davantage aux sensations que vous ressentez, sur l'instant. Il permet d'être pleinement présent et durant ce moment, vos pensées peuvent être "laissées de côté". Pour plus de bénéfices sur le long terme, pratiquez le quotidiennement. Vous pouvez également pratiquer une activité en pleine conscience (prendre un repas, prendre une douche, se promener, tout en étant connecté à l'instant présent et en se centrant sur ses 5 sens en lien avec l'activité et les sensations que cela procure).
